chudne zamiast

[...] -wiesz co wczoraj zjadłam 347 kcal, dzisiaj muszę dać wycisk bo mi brzuch już odstaje Jolka R na to -wiesz co to zamiast 30 zrób 50 brzuszków -na raz? -nie zrób teraz 10 po obiedzie 20 i wieczorem 20 - ja nawet w nocy wstaje i robie bo wtedy najbardziej chudne -TO MNIE NAJBARDZIEJ ROZBAWIŁO Zmieniony przez - kamila1006 w dniu 2010-04-28 23:39:21

Na nadwagę to samo co od czasów podnoszenia kamieni zamiast sztangi - trening siłowy + aerobowy + dieta. Siłowy - 3 razy w tyg moze byc, na start ACT lub nawet FBW - znajdziesz o nich info w podwieszonych tematach w treningu dla początkujących. Aeroby - 2-3 razy w tyg (przez pierwsze 2 miechy dla mnie 2 razy wystarczylo, teraz to malo - daję 3 [...]

Redukcja (hmm) CKD dzień 3 tydzień 4/6 Trening siłowy, klatka, plecy, barki Depeletion Zakres powt. 12-15 1.Wycisk płasko, sztangielki 2s - 20kg 2s - 23kg 2.Wyciąg górny (klatka) 4s - 50kg 3.Wycisk skos 4s - 40kg 4.Wiosłowanie 4s - 60kg 5.Krzyżowanie linek w bramie 4s - 20kg 6.Wyciąg dolny 4s - 60kg 7.Wyciskanie hantla jednorącz 4s - 15kg Po [...]

jem po prostu dużo np rano ryż mięso jakieś warzywa do tego przy 1 porcji wcinam tego z 0.5kg i ok 0,3lmleka tak jem te 6 razy dziennie tylko ze czasem zamiast ryżu daje makaron i zmieniam rodzaje mięsa i warzyw przed snem zawsze się najadam i piję 0,5litra mleka , wiem to nie profesjonalna dieta ale nadwyżkę kaloryczną mam na pewno wcześniej [...]

Witam jestem na redukcji od 6 miesiecy z rpzerwami ubylo mnie 30 kg obecnie waże 89kg przy wzroscie 183. Stosuje 10 wskazówek żywieniowych z jadłospisu całkowicie wywaliłem śmieciowe jedzenie,fast foody,słodycze,słodkie napoje,pieczywo,jedzenie smażone jak widać dało to efekty i daje nadal wciąż chudnę. Zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2800 [...]

Witam jestem na redukcji od 6 miesiecy z rpzerwami ubylo mnie 30 kg obecnie waże 89kg przy wzroscie 183. jesli stosujesz sie nonstop do diety - odpuscilbym na 2-3 tygodnie - ew dopytaj prosze jesli mam racje ze nie robiles tego Stosuje 10 wskazówek żywieniowych z jadłospisu całkowicie wywaliłem śmieciowe jedzenie,fast foody,słodycze,słodkie [...]

[...] najlepsze jest to, że gość naprawde ogarnięty, co widze po ciężarach jakie targa i ćwiczeniach z nienaganną techniką - nie wiem, co go tak wzięło na naprawianie świata inna rzecz, że w końcu doczekałam sie stwierdzenia zewnętrznego, że ja robie trening na mase i że mi mięśnie urosną - to chyba coś źle kurna ćwicze, bo zamiast masować - chudne

Witam. Zacznę od tego że dużo ćwiczyłem z własnym ciałem. Efekty były ale w zarysie mięśnia i w rzeźbie. Chodzę na siłownię(ok. 2 lata ale ciągle z długimi przerwami) i mam ten sam problem co w tamtym roku. Zamiast tyć ciąglę chudnę i zero efektów ani wagowo ani w sile. Naewt chyba jest regres. Regeneracja jest, trening na silowni [...]

Przez ostatnie dwa tygodnie ćwiczę jak w planie. Zastępuje sobie dwa ćwiczenia areobowe biegami ( chcę wystartować w półmaratonie). Zamiast więc 45 min ćwiczeń biegam po 12km. Zajmuje to troszkę więcej niż godzinę. Nie chudnę, chociaż thermo speed i jestem już na wzorowej diecie.Wcinam kurczaki i liczę na cud. Chociaż kilogram. Nic. Zaczynam mieć [...]

sory ale musze cos jesc a nic innego w domu nie mam, a chce przytyć NA MASIE to chyba musze coś jeść NIE? Eh wkurza mnie juz ta dieta, odkad na nia przeszedlem to praktycznie tylko chudne zamiast tyc na masie.. Cos mi tu nie gra.. Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-07 21:10:33

[...] kurczaka. BTW nie obliczam opieram sie na obserwacji tzn przyjmuje pewne stałe: pięc posiłków dziennie w każdym 40g białka, tłuszcze ograniczam do minimum... a węgle jem tylko na śniadanie i w posiłkach okołotrenigowych .... ich ilośc modyfikuje zależnie od tego czy chudne czy wage idzie w góre i np czy mam siłe na trenigu czy jestem osłabiony

[...] zamiast dopic odzywe 11) do dyspozycji mam jakies 100-150 zł 12) zastanawiałem się nad kupnem jakiegos bcaa lub glutaminy, vitargo ani zadnych wegli nie chce(moj organizm potrzebuje duzo białka nawet jak jem mnostwo wegli malo bialka to paradokslanie chudne), moze jakis booster teścia? oczekuje propozycji czegoś godnego uwagi. No to tyle!

[...] Ci powie "żeby schudnąć musisz biegać conajmniej 30 minut" no niby tak ale ja skacze 20 minut biegam interwaly 10-15 może w porywach 20 minut chodze na w-f i chudne :) Jeżeli będziesz to systematycznie robił to napewno będą efekty :) Różnica to spalanie mięcha a tłuszczu z tym pomogą Ci inni :) Kosz jest dobrym spalaczem ciągłe [...]

Biore thermo fat burner od tyg 2x 2 tabletki i nic nie chudnę a zamiast nabierać sil na ćwiczenia to czuje ospała .Ćwiczę brzuszki i ćwiczenia z hantlami,mam dietę tylko 1000kcal dziennie. to chyba raczej jakieś dropsy a nie spawacz tłuszczu.Ps; jak coś schudnę... to sprostuję ;)

Witam Ostatnio mam problem z głodem. Ciągle bym jadła i zaraz po skończeniu posiłku jestem już głodna. Staram się dostarczać 1700 kalorii dziennie i chyba zapotrzebowanie się zgadza bo chodne bardzo powoli. czy przyczyną może być mało tłuszczów w diecie? (Mam refluks i zapalenie przełyku więc lekarz zalecił dietę 0 smażonego). Poradźcie co zrobić [...]

to dużo odjąłeś.. a co do wpychania to głupio myślisz;) ja no początku redukcji jadłem koło 2300kcal i to na mega siłe wpychałem, spowolniony metabolizm i ogólnie lipa, teraz jem ok. 2700 i głodny się czuje zdeka i zamiast ciąć kcal na redkucji dodaje a chudne:) więc lepiej kalorie ułóż i wpychaj, napewno nie przytyjesz a metabolizm coś ruszy

Tak czy inaczej muszę zmniejszyć ilość kalorii, i zwiększyć aktywność fizyczną. Oczywiście wolałabym jakąś jasno sprecyzowaną dietę której mogłabym się trzymać, zamiast codziennie się zastanawiać co zjeść. Po pracy wracam tak głodna że nie zastanawiam się co jem i ile, byle dużo Dzięki za Wasze rady, napewno któreś zastosuję... Jak po 2 tyg nie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: ok 2,5 -węglowodany: ok 4 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+deca+teść prolo (1,5 roku temu) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Jeny i tak chudne i w pasie trace czasami zamiast czekolady lepiej chyba budyn zjesc no nie? jets roznica 30g tłuszczu a 10?. Galaterki ktoś mi tu polecił i nie są to jakieś smakowe tylko żelatyna z mięsem razem więc nie wiem o co Ci chodzi cow tym złego jest. Spisałem wszystkie posiłki z tygodnia. Nie mam możliwości jeść posiłkow na oliwie.

Witam wszystkich jestem tutaj nowy, a więc jak każdy nowy mam kilka pytań. Przygodę z cwiczeniem zacząłem jakieś 5 lat temu, jednak jestem w dziale dla początkujących ponieważ nie cwiczyłem regularnie oraz nie miałem ułożonych żadnych planów, mimo to pamiętam, że w gimnazjum podnosiłem na klatę 80kg, przy masie ciała około 75kg. Teraz mam 19 [...]